一对哑铃就能练遍全身?!男女通用,在家就能练!

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2018-07-01 22:18

一对哑铃就能练遍全身?!男女通用,在家就能练!

2018-06-30 17:58来源:全球健身指南

原标题:一对哑铃就能练遍全身?!男女通用,在家就能练!

很多健身爱好者

家里都有哑铃

但是因为时间局促,配重有限

如果只是做传统单一的训练动作

往往很难获得最佳的训练效果

所以MAX这里给到一些

不常见的哑铃训练动作

帮助你利用最短的时间

训练到更多的肌群

9个家庭哑铃训练动作

单脚支撑,双手做哑铃弯举

这个动作可以同时训练到

小腿肌群、核心肌群

以及肱二头肌

为了保持平衡,你还会更多地调用

大腿稳定肌群

双脚自然开立,斜向上举哑铃

这个动作可以同时训练到

肩部、胸部肌群

标准哑铃硬拉,配重应该大

宽站距能更多地刺激到

大腿内侧肌群

同时臀部参与更多

女生应该经常练习

注意,上半身必须保持一条直线

膝、髋、踝三部分都呈90度

下蹲是后腿几乎触地

但髋关节始终朝向正前方

反式酒杯深蹲,不仅可以

训练到腿臀

还可以同时训练到肩部

等同于直立划船

俯身哑铃臂屈伸

大臂平行于地面,使得肘关节固定

充分收缩肱三头肌

这种侧平举明显会带到斜方肌

但是没有关系

从某种意义上来说

斜方的力量并不一定比三角肌强

而且你也需要训练

那么做到这样的幅度也是可以的

更节省时间

前平举与侧平举结合

非常高效的训练动作

也同样非常酸痛

胸背超级组

注意核心一定要收紧

哑铃深蹲,重量可以加大

二头弯举箭步蹲跳

简直是要人命的体能组合

你能一次完成30次以上

左右交替为一次

说明你的体能真的好到爆表

超级窄距俯卧撑

主要训练胸肌中缝

哑铃蹲跳

重量要减少了

注意对膝盖的保护

这个动作每周不建议超过3次

交替划船

也是以提高体能为主的动作

如果你的目的是增肌

那么你应该把速度放慢再放慢

虐待核心的最新招术

坚持30秒算你猛男

非常强势的哑铃波比跳

能稳稳地完成15次这个动作

你的力量水平就是非常不多了返回搜狐,查看更多

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