健身中最常见的9个错误动作及它们的正确做法!赶紧对图自查!​

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2018-05-01 06:33

健身中最常见的9个错误动作及它们的正确做法!赶紧对图自查!​​​​

2018-04-27 09:43来源:爱健身健身/杠铃

原标题:健身中最常见的9个错误动作及它们的正确做法!赶紧对图自查!​​​​

动作1:仰卧卷腹

错误:双手用力抱头

正确

动作2:负重耸肩

错误:不要前后转动

正确

动作3:直立杠铃弯举

错误:身体晃动、手臂需夹紧身体两侧

正确

动作4:杠铃硬拉

错误:背部没有锁住挺直

正确

动作5:坐姿哑铃弯举

错误:身体晃动,手臂没有夹紧身体两侧

正确

动作6:坐姿器械腿举

错误:屈膝角度太小,没有足够刺激到腿部肌肉

正确

动作7:悬垂举腿

错误:身体晃动利用惯性

正确

动作8:杠铃负重深蹲

错误:身体前屈没有保持上半身挺直

正确

动作9:坐姿哑铃颈后臂屈伸

错误:双手应托住哑铃,做全程臂屈伸

正确

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