美女图解:跑步怕腿粗?这样拉伸就不会了(图)

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2018-04-30 22:03

美女图解:跑步怕腿粗?这样拉伸就不会了(图)

2018-04-28 16:21来源:马拉松跑步美女/跑步

原标题:美女图解:跑步怕腿粗?这样拉伸就不会了(图)

很多姑娘想减肥,那就多做有氧运动,跑步就是减肥瘦身运动。

但是一跑步又怕腿变粗,那是你没拉伸好。跑步结束,这样拉伸,保证不粗腿。

小腿根部拉伸

脚向前踏出,靠墙壁或其他可以支撑的平面,脚踝向上弯曲,脚趾朝头部方向,上身前移,小腿感觉到拉伸后保持15-20秒,如此左右脚交替两次即可。

腰后部拉伸

自然坐姿,屈膝,上身保持直线,双脚脚掌相贴,用手扶住,身体正直向前倾,脚后跟尽量贴地往腹部靠拢,感觉到拉伸后保持15-20秒,反复三次。

大腿拉伸

身体自然站直,可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住向上提拉,感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒,左右腿交替重复两次。

膝盖韧带拉伸

  自然坐姿,左腿弯曲,使左脚掌靠近右腿内侧,右腿伸直,双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持15-20秒,两腿动作交替进行两次。返回搜狐,查看更多

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