练腿时臀部过于紧张怎么办?4个动作1根弹力带就能解决

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2018-09-14 20:40

练腿时臀部过于紧张怎么办?4个动作1根弹力带就能解决

2018-09-13 20:50来源:撸铁迷深蹲

原标题:练腿时臀部过于紧张怎么办?4个动作1根弹力带就能解决

大家好,在进行腿部训练的时候,尤其是进行深蹲训练时,很多人在做的时候,会感觉到臀部肌肉太过紧张,而导致自己蹲不下去的情况,那么下面要说到的就是练腿时臀部过于紧张怎么办?4个动作1根弹力带就能解决

肌肉过于紧张是怎么回事,那是因为长期没有活动他,所以其内部的血液流动就会很慢,所以在你想要让其动起来时,就会感到有些困难了,所以训练前进行一些必要的拉伸,可以很好的改善这个问题。

那么臀大肌是我们坐立时,主要用到的受力肌群,在每天长期的坐姿下,其受到了很大程度的挤压,所以在很多时候,我们的臀大肌都是很紧张的,这种状态进行训练的话,就会受到不小的影响。

所以不管是在进行腿部训练,亦或是臀部锻炼之前,做一些动态的拉伸的话,就会让其充分的被激活开来,从而在训练中做动作时,会有更好的表现,并且可以让这些部位不那么容易受伤。

用一根小小的弹力带就能解决这个大麻烦,不仅如此身边常备一根的话,还可以在久坐之后,用他来激活自己的臀腿部肌肉,让久坐带来的疲劳感一扫而空,这么棒的效果其实只需要用到弹力带一根。

那么话不多说,下面就是四个动作的主要内容,大家喜欢的话可以先收藏,留着以后备用也是很棒的,如果有什么疑问的话,或者是什么比较好的建议,都可以在下面说出自己的想法进行交流。

动作一:弹力带螃蟹步

模仿动物的动作是很值得去做的,因为不仅会让你感到非常的有趣,而且还会带来很好的效果,所以不管怎样都很值得一试。

首先我们需要将弹力带,绑在两个小腿上,并且采用开立的站姿,让双腿将弹力带给绷紧,这样才能让肌肉紧张起来,当然仅仅靠这些不够的,我们还需要向侧面进行走动,就像是螃蟹移动时那样,不断的将弹力带撑开。

我们需要每边都完成十次,然后才能进入下一个准备动作中,可不要忘了而只做一边。

动作二:弹力带企鹅步

这个动作我们来学习企鹅走路的姿势,同样具有激活臀腿部肌肉的效果,准备的动作还是和上个练习一样,但是接下来需要往前面,一步步的用腿划圈的方式前进,就像是冰天雪地里的企鹅一样,往前缓慢的移动着,前进十步之后再倒退回来,完成后再进入到下个练习。

动作三:弹力带抬腿

外侧的臀腿部肌肉同样需要激活,所以我们需要侧抬腿的动作,首先让自己找一个架子,抓我在上面后保持稳定的站姿,然后抬起一侧的腿,让弹力带绷到最紧的状态,再收回来做下一次,完成十次之后换另一条腿重复。

动作四:弹力带深蹲

我们可以模拟深蹲的动作,来激活所需要用到的肌肉,这样就不用担心还有部分没有照顾到了,但要注意的是将弹力带绑在膝盖的位置,可以让激活的效果更好,同样的需要完成十次。返回搜狐,查看更多

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